¿Cuál es el mejor libro de Pilates en 2019? Ejercicios

¿Cuál es el mejor libro de Pilates? En la década de 1920, un hombre llamado Joseph Pilates observó a las personas que hacen yoga y a los animales moviéndose naturalmente en el zoológico e invento una serie de movimientos que permiten a un humano estirarse y construir los músculos que él llamo Pilates.

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¿Cuál es el mejor libro de Pilates?

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Última actualización el 2019-12-04

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Los 10 increíbles beneficios de Pilates

Pilates se ha convertido en sinónimo de cuerpos delgados y tonificados.

Pero los beneficios de Pilates van más allá de la fuerza y ​​la flexibilidad del tronco.

Además de los beneficios estéticos, la práctica regular de todo este entrenamiento corporal puede aliviar el dolor de espalda, mejorar la densidad ósea y estimular el ritmo cardíaco.

Estos increíbles beneficios hacen de Pilates un entrenamiento cruzado efectivo y un cambio radical en su programa regular de pesas y entrenamiento cardiovascular.

Mejora la densidad ósea

Aunque el entrenamiento muscular es reconocido por su capacidad para construir masa ósea, Pilates también ofrece beneficios sorprendentes para la formación ósea.

Los huesos, al igual que los músculos, son tejidos dinámicos que responden a la resistencia y los ejercicios con pesas.

El ejercicio de resistencia involucra a los músculos que tiran del hueso para crear tensión que fortalece el hueso.

La resistencia en un entrenamiento de Pilates proviene de los resortes del dispositivo y las bandas de resistencia.

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Pilates promueve la pérdida de peso

Perder un kilogramo de peso corporal por semana requiere un déficit de 500 calorías por día.

Ya sea que esté reduciendo su ingesta de calorías o combinando el déficit de calorías con el ejercicio, Pilates puede ayudarlo.

Según un estudio realizado por Michelle Olson, Ph.D., de la Auburn University en Montgomery, Alabama, la quema de calorías durante un entrenamiento de Pilates varía de cuatro a ocho calorías por minuto, dependiendo de su intensidad.

Como parte de un programa de pérdida de peso, sugiere hacer entrenamientos moderadamente intensos al menos cuatro días a la semana durante 45 a 60 minutos, excluyendo las sesiones de calentamiento y recuperación.

Alivia el dolor de espalda

Dolor de espalda, ¡regocíjate!

Según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, los sujetos con dolor en la parte inferior de la espalda encontraron un alivio significativo después de un programa de Pilates de cuatro semanas mantenido durante un período de 12 meses.

Pilates fortalece el tronco para apoyar la espalda, enseña la alineación correcta y proporciona estiramientos suaves para los músculos de la espalda tensos debido a la desalineación y el uso excesivo.

Además, Pilates aborda los desequilibrios subyacentes que a menudo resultan en una mala postura y dolor de espalda.

Los ejercicios de Pilates específicos para fortalecer la columna vertebral incluyen la preparación del devanado y el cisne.

Fortalecerás tu corazón

¡Olvida los abdominales! Pilates fortalece sus músculos abdominales, incluidos los oblicuos, mucho más eficazmente.

Pilates se basa en la contracción efectiva de los músculos abdominales en cada ejercicio.

Por ejemplo, durante la serie de brazos que se sientan en el reformador, los abdominales deben permanecer contraídos para mantener la columna estable para realizar el ejercicio correctamente.

Además, Pilates se dirige a los músculos abdominales profundos, como los abdominales transversales, así como a los músculos superficiales, como el recto abdominal, que forman una “tableta de chocolate”.

Pilates se enfoca en la alineación correcta y la forma correcta, lo que requiere que los abdominales tiren con eficacia.

¿Cuál es el mejor libro de Pilates?

Previene lesiones

Pilates ayuda a mejorar la flexibilidad, aumenta la fuerza y ​​mejora el equilibrio.

Estos factores reducen el riesgo de lesiones.

Si puede aumentar la flexibilidad de sus isquiotibiales en 10 grados, es menos probable que se lastime la espalda cuando se agacha para recoger algo en el suelo.

Estas son fortalezas mejoradas para un mejor control de movimiento dinámico, que minimiza las lesiones.

Además, un Pilates unilateral o unilateral mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.

Finalmente, Pilates sensibiliza al cuerpo a la necesidad de crear patrones de movimiento efectivos, reduciendo el estrés en las articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.

Incrementarás tu flexibilidad

La mayoría de los ejercicios implican movimiento en un solo plano de movimiento.

Y generalmente, es el movimiento hacia adelante y hacia atrás (como en los abdominales).

Pilates requiere movimiento en varios planos. Las sesiones de Pilates mueven la columna vertebral de flexión a extensión, de rotación interna a rotación externa y flexión lateral, lo que permite un mayor rango de movimiento en todo el cuerpo.

Trabajar en estos planes de movimiento adicionales aumenta y mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.

Es un gran entrenamiento cruzado

No se exponga al riesgo de lesiones por uso excesivo nunca cambiando su entrenamiento.

Intente incorporar algunas sesiones de Pilates en la mezcla para mantenerse fuerte y evitar aburrirse.

Pilates trabaja para mejorar la conciencia corporal a través de posiciones exigentes que requieren una alineación postural óptima.

Algunos de estos ejercicios funcionan estimulando la alineación en una posición estática, mientras que otros requieren estabilidad y alineación durante el movimiento.

Esto permite un uso más eficiente de los músculos, al reclutar solo los músculos necesarios para realizar la tarea específica.

Pilates mejora la postura

Permanecer en un escritorio todo el día y mirar constantemente un teléfono inteligente hacia abajo puede resultar en hombros curvados y una mala postura.

Con el tiempo, esto crea desequilibrios musculares.

Pilates ayuda a revertir los efectos de estos malos hábitos al crear una mejor simetría y equilibrio muscular.

Pilates te obliga a trabajar solo un músculo a la vez, aislando a los más débiles para recuperar la fuerza perdida y equilibrar todo el cuerpo.

El desarrollo de un núcleo fuerte le permite moverse libremente en las tareas diarias sin dolor y con una postura mejorada.

Fortalece la resistencia cardiovascular

Como la mayoría de los entrenamientos, los beneficios aeróbicos de Pilates varían con la intensidad.

Los movimientos avanzados, como la navaja y el estiramiento lateral, aumentan su ritmo cardíaco dentro del área objetivo, pero los ejercicios de estar acostado o sentado, como la torsión sentada y los círculos de las piernas, hacen que su ritmo cardíaco disminuya.

La mayoría de los cursos avanzados elevan su ritmo cardíaco a un promedio de 120 a 130 latidos por minuto.

La mejor manera de pasar rápidamente de un ejercicio a otro y reducir el tiempo de descanso es pasar de un ejercicio a otro.

En las formas más intensas de Pilates, pasamos rápidamente de un ejercicio a otro, lo que aumenta la frecuencia cardíaca en la zona aeróbica. Mantener el ritmo durante toda la sesión aumenta la resistencia.

Vas a esculpir los abdominales en una barra de chocolate.

Ya sea que desee una abdominoplastia plana o un abdomen serio, Pilates puede llevar su entrenamiento a un nivel más alto (asumiendo que también está en una dieta para reducir la grasa corporal alrededor de la parte media).

Una de las razones es que muchos movimientos de Pilates tienen un mayor nivel de activación muscular que los abdominales tradicionales.

Pilates trabaja centrándose en desarrollar la fuerza de los músculos intrínsecos más profundos del núcleo central.

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