Beneficios del Zinc para el cuerpo humano mejores suplementos 2019

La ingesta de zinc a menudo es insuficiente, por lo tanto, te pierdes los beneficios del zinc para el cuerpo humano, pero siempre puedes tomar suplementos para evitar deficiencias que pueden afectar tu salud.

Beneficios del Zinc para la salud y mejores suplementos

Los beneficios del zinc para el cuerpo humano

El zinc juega un papel vital en cientos de mecanismos en el cuerpo. Activa las enzimas responsables de la constitución del material genético (ADN y ARN) y está íntimamente involucrado en el crecimiento celular. Tiene una acción antioxidante a través de una enzima, la superóxido dismutasa, que es uno de los componentes: por lo tanto, ayuda al cuerpo a defenderse del daño causado por el exceso de radicales libres.

Permite que el sistema inmunitario funcione correctamente al garantizar la actividad óptima de los linfocitos T. El zinc también está involucrado en la maduración sexual, la reproducción y la fertilidad, el buen estado de la piel y el cabello, e incluso en el sabor y el olor.

¿Qué es el zinc y para qué sirve?

El zinc puede ayudar al cuerpo a protegerse contra los resfriados, la gripe, la conjuntivitis y otras infecciones. En un estudio realizado en EE. UU. Con 100 personas en las primeras etapas de un resfriado, las personas que chuparon bolitas de zinc cada 2 horas se curaron aproximadamente 3 días antes que las tratadas con bolitas de placebo.

Las bolitas de zinc también ayudan a curar las úlceras bucales y el dolor de garganta. Como suplemento, el zinc puede fortalecer las defensas naturales del cuerpo, especialmente cuando existe un déficit. Se ha probado en el tratamiento de enfermedades más graves: artritis reumatoide, lupus, síndrome de fatiga crónica e incluso esclerosis múltiple y SIDA, sin resultados positivos significativos hasta el momento.

¿Qué hace el zinc en el cuerpo humano?

El cinc está unido a proteínas y se concentra en los músculos (60%), los huesos (30%), el hígado (5%) y, en los hombres, en la próstata. Su eliminación es principalmente a través del tracto intestinal, pero también por el sudor y la descamación de la piel. Dado que el cuerpo no almacena zinc, debe ser llevado por alimentos, especialmente alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, en los que abunda.

El zinc tiene un gran número de enzimas y desempeña un papel crucial en la síntesis celular y los procesos inmunitarios. Aunque todas las células del cuerpo necesitan zinc, la ingesta de este mineral a menudo es insuficiente. De ahí el beneficio de tomar suplementos de zinc para evitar deficiencias que pueden afectar tu salud.

Zinc:

  • Ayuda a reducir los síntomas de resfriados, gripes y otras infecciones.
  • Atenúa los problemas de la piel y ciertos trastornos digestivos.
  • Estimular la fertilidad.
  • Podría proteger contra el cáncer de próstata.

Fuentes disponibles basadas en zinc:

  • Tabletas, crema, pomada, cápsulas, pastillas, tabletas

Beneficios del Zinc para la salud y mejores suplementos

El zinc promueve la fertilidad.

El zinc tiene un efecto favorable en la producción de varias hormonas. Pede aumentar la fertilidad masculina y femenina, y desempeña un papel importante en el buen funcionamiento de la próstata. También podría ser eficaz en caso de hipotiroidismo y, en la medida en que eleva los niveles de insulina, ayuda a los diabéticos. Estimulando la cicatrización de heridas y lesiones de la piel, se usa en forma oral o local como crema para el tratamiento del acné, las quemaduras, el eccema y la psoriasis.

También mejora la salud del cabello y cuero cabelludo. Además, se ha demostrado que ralentiza la pérdida de visión en casos de degeneración macular, una causa común de ceguera después de los 50 años. Finalmente, puede ser útil además para las personas que sufren de diarrea crónica y desnutrición.

Como suplemento nutricional, las pastillas de zinc siempre deben contener cobre; Las tabletas de zinc, que a menudo contienen vitamina C, se usan para prevenir los resfriados y la gripe.

Ten cuidado, si estás tomando un tratamiento médico, consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Tus necesidades diarias

La ingesta diaria recomendada es de 10 mg para las mujeres y 12 mg para los hombres. Puede reducirse entre un 20 y un 30% cuando la dieta es rica en productos cárnicos (cuyo zinc está bien asimilado) y debe ser alta (15 mg) en el caso de una dieta dominada por vegetarianos. La ingesta que no debe excederse se estableció en 15 mg para suplementos, reservándose las dosis más altas (hasta 20 mg por día) para ancianos frágiles y casos específicos.

En caso de déficit.

Las verdaderas deficiencias son raras, pero una deficiencia es suficiente para conducir a una mala curación, un aumento en el número de resfriados y gripes, una disminución en el gusto y el olfato y problemas de la piel. También puede conducir a una intolerancia a la glucosa en la sangre (con un mayor riesgo de diabetes) y una disminución en el número de espermatozoides.

En caso de exceso de ingesta.

El consumo prolongado de más de 30 a 50 mg por día claramente debilita la inmunidad y reduce el nivel de colesterol bueno (HDL). Más allá de los 30 mg por día, puede, a largo plazo, interrumpir la absorción de cobre y ser una fuente de anemia. Las dosis muy altas, más de 200 mg al día, pueden causar náuseas, vómitos y diarrea.

Suplementos: las dosis recomendadas.

La dosis proporcionada por los suplementos varía entre 10 y 15 mg por día. Tomar zinc durante más de 1 mes puede interrumpir el consumo de cobre: ​​elige en este caso suplementos que contengan 1 mg de cobre por 15 mg de zinc. Para resfriados y gripe, chupa 1 tableta de zinc cada 2 a 4 horas durante 1 semana, sin exceder los 30 mg por día.

Consejos de uso:

Toma zinc 1 hora antes o 2 horas después de la comida. Si te recetan suplementos de hierro por un motivo médico particular, no los absorbas al mismo tiempo que el zinc. Si estás tomando antibióticos, espera por lo menos 2 horas antes de ingerir tus suplementos.

Fuentes alimenticias:

Carne, hígado, pollo, pescado, huevos y mariscos (especialmente ostras) contienen altas cantidades. El queso, los frijoles secos, las frutas oleaginosas y el germen de trigo también son una buena fuente, pero su zinc se asimila con menos facilidad que el de la carne.

Elige bien:

Los complementos vienen en muchas formas y a menudo se asocian con la vitamina C. La forma química en la que se propone tiene poca influencia sobre su biodisponibilidad.

Otra información interesante

Según diversas encuestas, el consumo de zinc suele ser entre 8 y 12 mg por día. Sin embargo, entre el 5 y el 8% de los adultos tienen un nivel en la sangre por debajo del límite de la deficiencia.

En los países en desarrollo, agregar un poco de zinc a la dieta es suficiente para reducir la incidencia de diarrea, neumonía y malaria. Estimulante del sistema inmunológico, puede prevenir hasta el 38% de los ataques de diarrea, reducir las infecciones respiratorias agudas en un 45% y los casos de malaria en un 35% o más.

Un estudio reciente de casi 1,300 hombres muestra que el zinc tomado a una tasa de 15 mg diarios en combinación con vitamina E (400 mg) parece reducir el riesgo de cáncer de próstata.

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Última actualización el 2019-11-16

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